La liste
des sports de santé est courte, mais des millions de
sportifs s'y plaisent.
Tous sont des sports
d'endurance, que chacun peut pratiquer
52 semaines par an
quelles que soient ses ressources.
Ce ne sont pas des sports de compétition,
à l'exception du golf et du tir à l'arc
• La marche
à pied, chère à la majorité
des Français, prend les noms charmants de randonnée
pédestre, parcours de santé, parcours à
la boussole, reportage photographique, botanique, observation
des animaux, tir à l'arc, golf.
La marche nordique,
en se propulsant avec deux bâtons, est un sport plus
complet. Elle n'a aucune contre-indication sauf en cas de
douleurs des épaules. Elle fait travailler 80% des
muscles. On règle la hauteur de leurs poignées
en les avant-bras horizontaux. Les bâtons les plus
sportifs sont en carbone et verre, au prix d’environ
60 euros. Il faut des gants et, s'il fait froid, un
serre-tête.
On conseille aller jusqu’à deux fois de 1 h
30 par semaine.
On ne peut guère
pratiquer 52 semaines par an la pêche à
la truite, la marche aquatique, la marche sur neige en
raquettes, le ski de fond, la via ferrata en montagne.
Pour les seniors, la marche
est la première étape avant d'accéder
aux autres sports de santé : il faut d'abord être
capable de marcher une heure sans douleur des tendons
ni des articulations.
Au quotidien, il
est excellent d'emprunter l'escalier plutôt que l'ascenseur
au moins sur une partie des étages, en ventilant
les poumon dès le début ; de préférer
les transports en commun ou le vélo à la voiture ;
de descendre à l'arrêt précédent
du bus ou du métro ; de continuer pendant un
quart d'heure de marche une conversation avant le déjeuner.
La gymnastique aquatique
(aquagym), est également excellente, soit comme
première orbite, soit quand les rhumatismes ou
l'âge contre-indiquent les sports suivants.
• Le
jardinage est praticable presque au long de l'année,
en France. Il développe les muscles de façon
harmonieuse.
• le trot de fond, ou jogue,
ou jogging : sur le bitume ou sur tous terrains (cross-country),
selon les préférences. Par exemple, une bonne
demi-heure, une fois par semaine, suffit déjà,
jusqu'au-delà de 75 ans, à entretenir
le souffle et l'agilité, ainsi que la force des membres
inférieurs. Ni une pluie fine, ni le gel n'y font
obstacle.
Le bien-être apparaît
au bout d'une dizaine de minutes. On peut terminer par
un sprint, à moins de contre-indication.
• la bicyclette
ménage encore plus l'organisme, parce que celui-ci
est porté… tant qu'il n'y a pas de chute. Comme
les sports précédents, elle se pratique en
plein air, ce qui facilite le rafraîchissement des
muscles et l'évaporation de la sueur.
L'effort est plus régulier sur bitume ou sur"
tous chemins" que sur "tous terrains".
Quand l'état
de santé contre-indique la bicyclette, le vélo
d'intérieur est intéressant.
• la natation
ménage l'organisme tout en le fortifiant, et
pratiquement sans risques.
Elle est irremplaçable quand il fait trop chaud pour
les autres sports, ainsi qu'en cas de grossesse.
Alterner la nage sur le côté et sur le dos
développe la souplesse et combat le mal de dos.
• le mur d'escalade
est charmant.
• Les rollers,
comme la bicyclette, ajoutent l'avantage de faciliter les
déplacements en ville.
Il faut protéger la tête, les poignets, coudes
et genoux. La nuit, se signaler par un éclairage.
• la danse,
dans ses formes douces et
les gymnastiques douces (comme le tai-chi-chuan)
ou plus énergiques.
• le tennis
de table est
un des très rares sports de compétition à
ne guère donner d'accidents, tout en sachant que
les ruptures incessantes de rythme imposent de surveiller
le coeur.
• Le basket-ball
a des caractéristiques analogues.
• le kayak et les
autres sports de rames ajoutent leurs bienfaits en faveur
des membres supérieurs.
On aimerait allonger la liste
mais ce n'est pas facile. Par exemple, le ski de fond, la
voile et la planche à voile, le patinage et l'alpinisme
sont d'excellents sports d'endurance, mais ils ne peuvent
guère être pratiqués 52 semaines par
an. Ils ne sont pas à rejeter, pourvu qu'on y trouve
plaisir et qu'on les pratique en sus d'un des sports précédents.
Le judo ou le aïdiko,
à condition de s'en tenir aux rudiments, peut tirer
d'un mauvais pas.
Certains sports
sont excellents pour la santé psychique
des jeunes, en leur donnant le sens de l'équipe
et la satisfaction d'atteindre leurs propres objectifs
sans ménager leur peine.
Tels sont notamment la voile et l'alpinisme en
équipe.
À condition de n'être
pratiquée qu'un an ou deux, à l'adolescence,
la compétition en équipe est civilisatrice :
elle inculque le respect des autres et des règles.
Quant aux nourrissons et
aux jeunes enfants, leurs activités physiques sont
promues sur le site atlanticsport
Les sages-femmes sont les premières à le diffuser.
C'est d'autant mieux venu que la télévision
pousse à l'inertie physique les enfants comme leurs
parents.
Les sports de santé
révèlent les victoires sur soi-même,
les seules dont chacun connaisse l'exacte difficulté.
REFERENCES
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