Précautions
Les conseils d'un sportif
chevronné mais modéré complètent
ceux du médecin.
Il renseigne sur les chaussures :
chaussures montantes pour la marche, chaussures de jogue
choisies largement assez grandes : chaussures de
faible poids, à semelles amortisseuses et de couleur
noire pour durer davantage. Il explique de courir en foulées
rasant le sol : un sol souple de préférence,
et pas trop irrégulier qui exposerait aux entorses.
Aux sportives, il conseille un soutien-gorge efficace.
Il rappelle que l'excès
expose aux tendinites et qu'en cas de claquage,
c'est-à-dire de déchirure musculaire au mollet,
il faut cesser durant deux à quatre mois le sport
responsable et lui substituer la natation.
Il rappelle qu'on interdit
les courses de fond quand la température à
l'ombre dépasse 27 degrés, et il est sage
de s'abstenir à partir de 24°, surtout après
70 ans ;
et qu'il est doux d'abriter du froid le front, les mains
et les avant-bras.
Quand il revient consulter,
le coureur à pied montre ses chaussures à
son médecin. Si l'usure des semelles prédomine
à l'avant et au bord interne, cela dénote
un excès nocif de pronation, à corriger par
des chaussures à axe droit. Les pieds creux et les
pieds rigides nécessitent des chaussures appropriées.
Il faut tout autant se
soucier des inégalités de longueur des membres
inférieurs. Les chaussure de tennis ne conviennent
pas pour courir.
La randonnée doit
parfois se préparer chez le pédicure.
Elle expose aux ampoules. Au stade de simple rougeur,
poser simplement du sparadrap à même la peau.
Au stade d'ampoule, traverser celle-ci avec une aiguille
enfilée pour laisser les deux bouts du fil ;
poser un pansement dessus.
Emmener de quoi boire abondamment.
C'est avec le chevronné
qu'on réglera, sur la bicyclette, la hauteur
des poignées et de la selle et le recul de celle-ci ;
et qu'on sera conseillé sur le casque, le cuissard,
les gants cyclistes, le maillot (ne pas rouler le torse
nu), la chambre à air de rechange, le téléphone
portable, le bidon grâce auquel on boira 1/2
à 1 litre par heure, enfin les fruits secs et biscuits
si la course dépasse deux heures.
Faire vérifier sa
vue et son audition.
Le risque de chutes est aussi celui de fractures de la
clavicule, du poignet et, pire, de l'extrémité
supérieure de l'humerus.
Au petit matin, les muscles
sont engourdis. Préférer un autre moment de
la journée. L'échauffement
est indispensable avant le départ, afin d'éviter
les claquages musculaires : un quart d'heure de sautillements
et de trot modéré.
Les étirements
sont tout aussi nécessaires avant qu'après
l'effort, dont l'arrêt doit être progressif.
À genoux, puis debout, on étire les muscles
qui ont le plus travaillé.
L'entraînement
sera régulier et
progressif, une à trois fois par semaine. En cas
de douleur, l'interrompre et consulter si la douleur revient.
Plusieurs fédérations
se consacrent aux sports de santé, notamment
:
- Fédération française de la retraite
sportive, 12 rue des Pies, 38360 Sassenage,
T. 04
76 53 09 80
- Fédération
française de la randonnée pédestre,
14 rue Riquet, 75019 Paris,
T. 01
44 89 93 93
- Fédération
française de cyclotourisme, 8 rue Jean-Marie Jégo,
75013 Paris,
T. 01
44 16 88 88
D'autre adresses et d'abondantes
illustrations se trouvent dans le fascicule hors série
Côté forme du magazine Côté
femme.
D'utiles précautions pour la plupart des sports sont
encore indiquées dans les Conseils
pour sportifs
REFERENCES